मोटापा आधुनिक जीवन की कड़ी चुनौती

                   मोटापा आधुनिक जीवन की कड़ी चुनौती 

 नमस्कार दोस्तो स्वागत है आप का

         आधुनिक जीवन शैली के साथ आने वाली चुनोतियो का सामना करना आसान नहीं होता आज की तारीख में स्कूल जाने वाले बच्चों से  लेकर नोकरी से रिटायर हुवे बूढ़े लोगो तक हर कोई अपने जीवन में व्यस्त है। हर कोई भाग रहा है  बचे एग्जाम और मार्क्स के पीछे युवा कर्रिएर नौकरी और अपने सपनो के पीछे  बच्चो के सपने पुरे हो इस लिए माँ बाप  दिन रात महेनत करते है  इस तरह से देखा जाए. आज न किसे के पास समय है और न ही कोई इस भाग  दौड़ भरी अधुनिक  जीवनशैली  से पीछे हटना चाहता है पर  इस भग दौड़ और तनावभरी आधुनिक जीवनशैली का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है।एक रिसर्च से ये पता लगा है। पिछले कुछ वर्षो में भरी मात्रा में लोग मोटापे का शिकार हो चुके है और मोटापे का दर कम होने की बजाये बढ़ रही है. आज भारत में हर तीसरा या चौथा व्यक्ति मोटापे का शिकार है।

पहले ये जानिए मोटापा क्या है ?मोटापा वजन की  एक स्थाई वृद्धि को कहा जाता है जिसमे इंसान के शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। मोटापा आमतौर पर शरीर  की आंतरिक सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और इस कारन  अलग अलग बीमारियो की समस्या जुड़ सकती है। भारत में काफी ज्यादा लोग मोटापे का शिकार है। इस के पीछे अलग अलग कारन हो सकते है। एक रिसर्च में पाया गया।  ख़राब खान पान, ख़राब जीवनशैली और मानसिक तानाव जैसी समस्या के चलते  लोग मोटापे का शिकार हो रहे है। वजन घटना एक स्वस्थ और सुखद जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा है। और ये इंसान के दिनक्रिया ,खाने की आदतों पर निर्भर करता है। अगर आप वजन कम करना चाहते है तो आपको स्वस्त और एक्टिव जीवनशैली को चुनना होगा और खास तौर पर  आप को जंक  फ़ूड और बाजार में मिलने वाले खाने को त्याग कर उस आहार को स्थान देना होगा जो आप  को ऊर्जा प्रदान करे आप को संतुलित रखे और वजन घटने में मदत करे. इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में समय निकल पाना  असंभव है परन्तु यदि मोटापे से छूटकरा पाना चाहते है तो आप को आवश्य अपने उपर ध्यान देना होगा

         व्यायाम न करने से शरीर की कैलरीज काम बर्न होती है और मोटापा धीरे धीरे बढ़ता रहता है। ईसी लिए नियमित रूप से व्यायाम करे  मोटापा आप से दूर रहेगा जरुरी नहीं है क आप व्यायाम ही करो आप खेल  खेल कर या फिर फिजिकल कएक्टिविटी कर के भी कैलरी बर्न कर सकते हो जैसे पैदल चलना ,दौड़ना  आदि 

       मोटापा बढ़ने का अगला मुख्या कारन है आहार में प्राकृतिक आहार की कमी जिसमे फल सब्जी और पोषक तत्व  से भरपूर पदार्थ ना खाने से मोटापा बढ़  सकता है। इसी कारन से डॉ जंक फ़ूड और बाजार मि मिलने वाले  खाद्य पदार्थो से दूर रहने की सलाह देते है। उन में न सही मात्रा में पोषक्तत्व होते है नहीं हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते है। खाने में प्राकृतिक पदार्थ का समावेश करे और जंक फ़ूड का त्याग 

यदि आप का काम  कम महेनत  वाला है। जिस में ज्यादा समय बैठ के बिताना पड़ता है। तो आप को अपनी जीवन शैली में थोड़ा बदलाव लाना होगा कोशिश करे कि अत्यधिक समय बैठ के न रहे बिच  बिच में अपनी जगह से उठ उठ कर कुछ ऐसा करे जिस से कैलरी बर्न हो यदि ये संभव नहीं है तो नियमित रूप से या हप्ते में तीन से चार दिन  व्यायाम करे 

         हमारे शरीर को जितनी ऊर्जा की जरुरत है। अगर हम उसे उतनी ही ऊर्जा दे तो ये ऊर्जा हमारे शरीर के लिए संजीवनी  बूटी सामान लाभकारी है। पर हम अपने शरीर को जरुरत से ज्यादा ऊर्जा दे तो यही ऊर्जा शरीर के लिए हानिकारक है. मतलब हमें ऊर्जा मिलती है भोजन द्वारा  भोजन  के समय जरुरत से ज्यादा खाना खाने से शरीर ज्यादा कैलरीज कंन्सुम  कर पता है।जरुरत से ज्यादा  खाना खाना मोटापे का कारन है  

        आधुनक जीवन शैली में तनाव और स्ट्रेस आना आम बात हो गई है। आज कल अधिकांश लोग तनाव भरे दिन से गुजर रहे है।  तनाव और स्ट्रेस के चलते  शरीर में कोकोर्टीसोल नमक हार्मोन्स का लेवल बढ़ सख ता है।  जिसके चलते शरीर में चर्बी जमा होना शुरू सकती है। इसी लिए कोशिश स्ट्रेस फ्री लाइफ जीने की और खुश रहने की 

        आधुनिक जीवन शैली में यह सबसे प्रमुख कारन है।अधिकतर लोग जॉब के चलते बच्चे और युवा स्कूल कॉलेज के चलते  और ऑफिस के कारन घर से दूर रहते है। कुछ मज़बूरी में तो कुछ जानबुज कर अधिक मात्रा में प्रोसेस फ़ूड का सेवन करते है। प्रोसेस  फ़ूड में  ज्यादा मात्रा में कैलरीज रिफाइन carbohydrade  और उनहेल्दी फैट होता जो मोटापे को बढ़ा ता है। प्राकृतिक और सरल भोजन हमेशा से ही फायदेमंद होता है कोशिश करे प्रोसेसिंग फ़ूड कम मात्रा में खाये अपने आहार में संतुलन रखे 

        नींद की कमी  मेटाबोलिसम पर प्रभाव डालती है. जिस से मोटापा बढ़ ता है। और नींद की कमी स्ट्रेस को भी बढाती है। अछि और सुखद नींद इंसानी शरीर और दिमाग को तंदरुस्त रखती है 

       कुछ अवस्ता जैसे menopause  , हार्मोनल चेंजेस ,गर्भावस्था दवाओंका ज्यादा सेवन मोटापे का कारन बन सकते है। इस अवस्था से बहार निकलने के लिए आप को नियमित व्यायाम और अपने खान  पान का विशेष ध्यान रखना होगा। 

       चीनी और मैदा के अधिक सेवन से मोटापा तेजी से बढ़ता है। यदि आप मोटापे का शिकार हो और आप के खाने में मैदा और चीनी का मात्रा  अधिक है। तो आप को तुरंत मात्रा में कमी लानी होगी आप चीनी की जगह मिश्री सहेद और गुड़ का इस्तेमाल कर सकते हो। 

        कुदरती फैट  जैसे नट्स ,सीड , ओलिव ऑइल, अवाकाडो  का इस्तेमाल अपने खाने में करे और प्रोसेस फैट से दूर रहे साथ ही निम्बू पानी  नारियल पानी  और अधिक मात्रा में पानी आदि से अपने शरीर को हमेशा  तरोताज़ा रखे  

हमेशा अपने स्वस्थ पर ध्यान दे अपने खान पान को शुद्ध रखे  मोटापा पर मात करने के लिए और नियंत्रण में रखने के लिए नियमित व्यायाम  स्वछ शुद्ध आहार और स्वस्थ जीवनशैली का  पालन करना बहोत जरुरी है। यदि आप को मोटापा या किसी और तरीके की  स्वस्थ  से जुडी परेशानी है तो डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक और महत्वपूर्ण है। आशा करता हूँ आप को ये जानकारी अछि लगी होगी।